Rutinas
Aquí es donde realmente te empezará a gustar el gimnasio con la gran variedad de rutinas y ejercicios que te ofrecemos. Estas rutinas harán que realices diferentes ejercicios a lo largo de la semana evitando caer en la monotonía de tener que hacer siempre lo mismo.
Conocerás a tu cuerpo y lo ejercitarás tanto fisíca como mentalmente.
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Rutina de ejercicios para espalda
En la parte posterior del cuerpo están los músculos de la espalda, ellos son los que determinan una buena postura y aseguran la protección de la médula espinal.
La espalda es fuente de inspiración de artistas, pintores y escultores, pero además de su belleza estética, los músculos del dorso cumplen importantes funciones en el organismo. Esta región se extiende desde el cuello hasta el trasero o región glútea.
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Rutina de ejercicios para pecho
El músculo pectoral mayor (Musculus pectoralis major) es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax.
Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco intertubercular), el hueso del húmero.
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Rutina de ejercicios para adelgazar
Adelgazamiento o pérdida de peso, en el contexto de la medicina, salud o fitness, es una reducción de la masa corporal de un individuo o animal, por razón de una pérdida promedio de líquidos, grasa o de tejidos como el músculo, tendón o tejido conjuntivo.
El adelgazamiento puede ser generalizado, es decir, afectando a todo el organismo, o bien localizado como en el caso de una atrofia muscular por inmovilización. Entrada la tercera edad, el cuerpo tiende a perder de 1 a 2 kg de peso cada década.
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Entrenamiento de volumen en casa de cuerpo completo
Las rutinas para ganar masa muscular y volumen no se tienen porque limitar a entrenar en el gimnasio. Si dispones del equipo adecuado puedes realizar una rutina completa y aumentar tu masa muscular sin salir de tu propia casa, en tu ambiente, con tu música, etc.
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Rutina de pesas para tu primer mes en el gimnasio
Puesto que el primer objetivo es aprender la realización correcta de cada ejercicio, durante este primer mes usaréis el mismo movimiento para cada parte corporal, de tal forma que su realización se vuelva cómoda y hasta rutinaria.
Usad un peso que os permita llegar cómodamente pero con algo de esfuerzo a las 10 repeticiones en todos los ejercicios.
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