Entrenamiento de volumen en casa de cuerpo completo
Las rutinas para ganar masa muscular y volumen no se tienen porque limitar a entrenar en el gimnasio. Si dispones del equipo adecuado puedes realizar una rutina completa y aumentar tu masa muscular sin salir de tu propia casa, en tu ambiente, con tu música, etc.
Este es un entrenamiento intenso, pocas series y un peso medio-alto con objetivo para fuerza-hipertrofia. El objetivo es intentar subir en fuerza poco a poco con una cantidad moderada de entrenamiento y que el aumento de fuerza nos traiga también el de nuestro volumen muscular.
Equipamiento necesario
- Un par de mancuernas
- Una barra recta
- Un banco donde tumbarnos (mejor si es reclinable)
- Una barra de dominadas.
Descanso entre series
Normalmente un buen descanso entre series puede estar entre 90 y 120 segundos, esto permite que la rutina no se nos alargue mucho en tiempo. Sin embargo no hay problema por realizar descansos de hasta 3 minutos, ya que lo que pretendemos es dar un estímulo intenso al músculo mediante el peso y no por falta de descanso.
La rutina
Lunes: Entrenamiento A
- Sentadillas 3×15 (4×6 si disponemos de soporte) o Zancadas con mancuerna 4×6
- Press de Banca Plano con Mancuernas 4×6
- Remo con Barra 4×6
- Curl Biceps con Barra 4×6
- Press Francés 4×6
- Elevaciones laterales 4×8
Martes: Descanso
Miércoles: Entrenamiento B
- Sentadillas 3×15 (4×6 si disponemos de soporte) o Zancadas con mancuerna 4×6
- Elevaciones gemelos 3×15
- Dominadas 4×6
- Press militar con Mancuerna 1 Mano 3×8
- Aperturas con Mancuerna 3×10
- Remo al pecho con mancuerna 4×6
Viernes: Entrenamiento A
Sábado y Domingo: Descanso
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