Rutina para pectoral

El músculo pectoral mayor (Musculus pectoralis major) es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax.

Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco intertubercular), el hueso del húmero.

Antes de iniciar esta rutina de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.

  1. Press de banca
  2. Press en banca inclinada
  3. Press en banca declinada
  4. Pectoral contractor o Aperturas planas

Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.