Primer mes de gimnasio

Puesto que el primer objetivo es aprender la realización correcta de cada ejercicio, durante este primer mes usaréis el mismo movimiento para cada parte corporal, de tal forma que su realización se vuelva cómoda y hasta rutinaria.

Usad un peso que os permita llegar cómodamente pero con algo de esfuerzo a las 10 repeticiones en todos los ejercicios.

Días ideales de entrenamiento: Lunes, Miércoles y Viernes

  1. Aeróbico: Cinta de correr/bicicleta 5-10 minutos
  2. Pierna: Sentadillas 3-4 series de 10 repeticiones
  3. Espalda: Jalón dorsal al frente 3-4 series de 10 repeticiones
  4. Pectoral: Press de banca 3-4 series de 10 repeticiones
  5. Hombros: Press militar con barra 3-4 series de 10 repeticiones
  6. Tríceps: Extensiones en polea 3 series de 10 repeticiones
  7. Bíceps Curl con barra, de pie 3 series de 10 repeticiones
  8. Abdominales Elevaciones de tronco 2-3 series de 10-12 repeticiones
  9. 20 minutos de ejercicio cardiovascular a ritmo moderado.