¿Cómo fortalecer los gemelos correctamente?

Las piernas y en concreto los gemelos, son la parte del cuerpo que más cuesta de desarrollar cuando vamos al gimnasio. En este post te enseñaremos unos pequeños consejos para que consigáis fortalecer los gemelos.

En primer lugar, no sirve absolutamente de nada realizar siempre los típicos ejercicios de gemelos con las mismas cargas y movimientos. Es necesario ir variando la rutina e ir cambiando la intensidad para conseguir buenos resultados.

Los gemelos están ubicados en la parte inferior de las piernas, posiblemente la zona que más utilizamos a lo largo del día, la encargada de aguantar todo nuestro peso y también de desplazarnos a todos lados. Por este motivo es complicado fortalecer los gemelos, porque tienen una resistencia superior al resto de músculos del cuerpo. Con lo cual, necesitamos otro método para conseguir desarrollarlos.

El modo más efectivo para muscular los gemelos es mediante entrenamientos explosivos y de cargas elevadas. Así, cogeremos al músculo por sorpresa y será mucho más fácil endurecerlo.

Elevación de talones para fortalecer los gemelos

Este ejercicio es necesario realizarlo después de la rutina de piernas y con las indicaciones que os mostraremos a continuación. Hacer el ejercicio sin respetar los tiempos de descanso o sin la intensidad adecuada no servirá de nada.

En primer lugar, para que este ejercicio sea efectivo tendrás que hacer 4 series de 30 repeticiones. Las dos primeras series agarraremos con las manos unas mancuernas de 8 o 10 kilos. En las dos restantes, de 12 o 14 kilos. De este modo, obligaremos a los gemelos a trabajar más. También es muy importante que justo al acabar cada serie, hagas 20 saltos sin parar con los pies juntos. Después descansa 45 segundos y continúa con la siguiente serie.

Y en segundo lugar, fíjate muy bien como ejecuta cada movimiento el entrenador de este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=kT-daLh6V2k

¿Sabes por qué es tan importante mantener los gemelos fuertes? Pues porque son el musculo encargado de proteger las rodillas, y las rodillas son el eje central del tren inferior. Unas rodillas dañadas perjudican mucho el desplazamiento y causan mucho dolor. Así que, no esperes más y empieza a incluir este ejercicio de gemelos en tu rutina.