Dieta mujer para masa muscular

Como sabrás la alimentación es la base para poder ganar músculo; algunas fuentes indican que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso. El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, ósea debes de consumir más de las que gastas al día sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.

La dieta está distribuida en cinco comidas y es recomendada sólo para mujeres.

Recomendaciones para esta dieta

  • Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno.
  • Tomar abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts).s
  • Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, por ejemplo el pollo puedes cambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
  • Dormir al menos 8 horas diarias

Suplementos recomendados

  • Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.
  • Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.
  • Proteína: Ayuda a construir masa muscular de calidad.

Dieta para ganar masa muscular

Desayuno:

  • 1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)
  • 2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela
  • 1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza
  • 250 ml de zumo de naranja natural

Media mañana

  • 1 lata de atún en agua
  • 2 claras de huevos cocidas
  • 1 tazón de arroz hervido (60 Gramos)

Comida

  • 1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)
  • 1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)
  • 2 quesadillas; tortilla de maíz, queso panela
  • Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.

Media tarde

  • 1 toma de proteína
  • 1 tazón de avena cocida (45 gramos)
  • 1 manzana mediana

Cena

  • 1 filete de pescado empapelado
  • 1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza
  • 1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola